Gesunder Schlaf - aber wie?!
Ich bin so knallvergnügt erwacht.
Ich klatsche meine Hüften.
Das Wasser lockt, die Seife lacht.
Es dürstet mich nach Lüften.
Aus meiner tiefsten Seele zieht
mit Nasenflügeln beben
ein ungeheurer Appetit
nach Frühstück und nach Leben.
(Joachim Ringelnatz, 1933)
Training und Beratung zum Thema Ein- und Durchschlafstörungen
Ein- und Durchschlafstörungen sind weit verbreitet. Laut einer Studie des Robert Koch Instituts berichten etwa 70 Prozent der Erwachsenen von Ein-/Durchschlafstörungen, die zumindest einmal im vergangenen Jahr aufgetreten sind. Immerhin ein Drittel der Bevölkerung klagt über Ein-/Durchschlafstörungen die mindestens dreimal pro auftreten (Schlack et al. 2013).
Es ist völlig normal, in bestimmten Situationen vorübergehend mit schlechtem Schlaf zu reagieren.
Wenn Ein- und Durchschlafstörungen (Insomnien) allerdings regelmäßig über einen längen Zeitraum auftreten und zu Beeinträchtigungen am Tage führen, sollten mögliche auslösende und aufrechterhaltende Erkrankungen* durch Ihren Hausarzt / durch Fachärzte ausgeschlossen bzw. ggf. behandelt werden.
Häufig entwickeln sich Ein-/Durchschlafstörungen jedoch im Rahmen eines psychophysiologischen Teufelskreises - aus-gelöst und aufrechterhalten durch schlafbehindernde Gedanken, eine erhöhte emotionale, kognitive und körperliche Aktivierung (Psychophysiologische Insomnie) sowie durch ungünstige Schlafgewohnheiten und mangelnde Schlafhygiene (Insomnie im Rahmen inadäquater Schlafhygiene).
Als Folge kann die Stimmung beeinträchtigt sein, es kommt zu Müdigkeit, Erschöpfung und Einschränkungen der Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit.
Hier setzt das Kursprogramm Gesunder Schlaf - aber wie?! an.
In sieben 90-minütigen Trainingseinheiten (als Präsenztraining oder Live-Online-Training / Webinar) erfahren Sie, welche Faktoren Schlafstörungen auslösen und aufrecht erhalten können, und Sie lernen Werkzeuge zum Umgang mit Schlafstörungen kennen.
Teufelskreis psychophysiologischer Ein- und Durchschlafstörungen (nach Morin, 1993)
Das Training gliedert sich in die Module:
- Schlafmythen identifizieren und entkräften
- Wissen rund um das Thema Schlaf & Schlafstörungen
- Fahrplan für gesunden Schlaf
- Methoden zum Umgang mit Schlafstörungen
- Entspannungstechniken
- schlafbeeinträchtigende Gedanken identifizieren & verändern
Darüber hinaus biete ich Einzelberatungen bei Ein- und Durchschlafstörungen an.
* Selbst bei klarer organischer Ursache entwickelt sich häufig der typische psychophysiologische Teufelskreis (siehe Abbildung), so dass die alleinige Behandlung
der organischen Ursachen die Schlafstörungen in der Regel nicht beseitigen kann (Struck, Maurer, Schlarb, Schredl & Weeß, 2018). Auch wenn Ein- und/oder Durchschlafstörungen organische
Ursachen haben sollten, kann ein Schlaf-Training/-Coaching, welches am psychophysiologogischen Teufelskreis ansetzt, unterstützend wirken.